仕事で精神的に疲れたときのチェックする3つのポイントと対処法とは?

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う精神的に疲れた・・・・」

 

会社員として働いていると1日8時間、週5日の仕事をするだけでも
肉体的に疲れるのにその上で精神的に疲れる場面が多々あります。

 

そこで今回はそんな仕事で精神的に疲れたときの話をしていきます。

 

なぜ仕事で精神的に疲れるのか?

 

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まずは最初になぜ仕事で精神的に疲れるのか原因を探りたいと思います。

 

以前に行った全国の若手会社員を対象にした調査データによると疲労の
原因は、

 

「人間関係」

「パソコン・OA業務」

「通勤」

 

が代表的な3つとして挙げられました。

 

特に「人間関係」については6割を占めており、本当に多くの会社員が
人間関係で頭を悩ませている事が伺えますね・・・

 

疲れたときのチェックする3つのポイントとは?

 

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ところであなたは今、自分が疲れていると自覚がありますか?

 

肉体的な疲労ならば疲れている事も自覚があるかもしれませんけれど
精神的な疲労は必ずしも疲れているという自覚があると限りません。

 

そんな場合は以下の3つのポイントを基準にチェックしてみて下さい。

 

1:大人ニキビがよくできる

 

成人後にできるニキビは思春期の時のニキビと違って身体に問題が
起きているという警告である場合があります。

 

大人ニキビはストレスを原因にホルモンバランスが崩壊して皮脂の
分泌が高まり、あご周辺にできやすくなるので注意が必要です。

 

僕も一時期、仕事に追われていて強いストレスを感じていた時には
大人ニキビができていましたね。

 

今まで大人になってからほとんどニキビなんかできた事もなかったのに
急にできて「流石にこのままはまずい・・・」と思う様になってからは
ストレスを溜めない様に気をつけました。

 

2:お腹がよく痛くなる

 

昔から「緊張をするとお腹が痛くなる」といいますが胃腸などの臓器では
ストレスを敏感に感じやすい場所であり、お腹が痛くなるんですね。

 

この様に精神的理由からなる腹痛を「過敏性腸症候群」と呼ばれるものが
あり、自律神経が乱れて胃腸の運動が活発になって異常を起こします。

 

社会人になると「腹痛なんかで休めない」と思うかもしれませんが場合に
よっては手術が必要な事もあり、身体からの危険を表すサインかもしれず
安易に見逃さずに病院に行く必要があるかもしれません。

 

3:なぜか体がかゆくなる

 

精神的に疲れているとなぜか体がかゆくなります。

 

実はこれには精神的疲労が原因でかゆみ成分が体内で分泌されて
健康状態と比べて明らかに体がかゆくなるんですね。

 

ちなみにこのかゆみについては全身がかゆくなるので身に覚えが
ある人は一度、今の生活を見直してみる事をおすすめします

 

対処法とは?

 

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それではもし自分が精神的に疲れていると気づいた場合には
一体どうすればいいのでしょうか。

 

1:とにかく睡眠をとる

 

れている時にはとにかく寝ましょう!

 

実はこれにはきちんとした科学的根拠もあり、睡眠をとる事で
精神的疲れが取れると科学的根拠もあります。

 

2:適度な運動をする

 

適度な運動をする事により「セロトニン」という精神安定物質が
分泌させます。

 

また、ランニングなどの一定のリズムで行なわれる運動をすると
精神的疲労の解消にもつながります。

 

3:思いっきり吐き出す

 

精神的疲労を感じた時には思いっきりあなたがしたい事を
吐き出してしまいましょう!

 

欲しい物・したい事・行きたい場所。

 

今までやりたくても出来なかった事をしてストレス発散しましょう。

 

4:精神的疲れの原因を箇条書きする

 

自分がどういう原因で疲れているのか箇条書きをしてみて下さい。

 

問題を解決する為にはまず明確な問題点を明らかにします。

 

漠然とした問題を抱えているよりも問題点を明確にするだけでも
不安によるストレスも減少します。

 

5:疲れている自分を客観的に見てみる

 

疲れている時のあなたは周囲からどう見えているのでしょうか?

 

自分自身を客観視してみた上で自分が現在、抱えている問題とは
果たしてどの程度の問題なのかをもう1度、考えてみてください。

 

そしてもしその問題が原因で今後も強いストレスを感じる時には
「転職」というのも1つの手段だと思います。

 

6:転職・部署異動を検討する

 

具体的な対処法として精神的疲労をなくす為には転職や異動も
考えるのもありだと思います。

 

精神的に疲れる原因の「人間関係」ではその疲れさせる相手に
「上司」と答えたのがなんと7割を超えていました。

 

なので現在の上司との関係に問題を感じる場合には思い切って
部署異動を願い出てみる事を検討してみて下さい。

 

そしてもし部署異動が叶わずに精神的疲労が解消されない時は
転職も視野に入れましょう。

 

転職には確かに勇気がいりますがまずは健康あっての話です。

 

今のままではダメだと思う場合には決して無理はしない選択を
考えてみましょう。

 

まとめ

 

会社員として組織の一員をしていると必ず不満は出てきます。

 

ですがそれにしても健康を害する程のストレスを抱えても仕事を
しても長続きする事は難しいと思います。

 

なのでどうしても無理だと思った場合には我慢しないで勇気ある
選択をしてみて下さい。